Rilassamento Progressivo - Quarto Esercizio Omjoi

Rilassamento delle gambe e di tutta la persona.

Allunga le gambe in avanti e contrai i glutei e le cosce,
aumenta la contrazione, mantienila pochi secondi e poi sciogli
i muscoli. Nota la differenza fra tensione e distensione.
Ripeti il ciclo contrazione-distensione finche' non inizi a sentire
calore, formicolio o pesantezza nelle gambe.

Ora allunga i piedi come fossi una ballerina che danza sulle
punte. Con in piedi cosi' allungati spingi le dita verso il basso,
verso il pavimento. In questo modo i muscoli dei polpacci
si induriscono. Come al solito accentua la tensione, mantienila
e poi torna alla posizione iniziale sempre registrando la variazione
di sensazione fra prima e dopo la contrazione. Nota sempre
l'eventuale riscaldamento o formicolio.
Ora solleva i talloni verso l'alto mantenendo le punte dei piedi
attaccate al pavimento. Di nuovo sono i polpacci a contrarsi
e i muscoli dei piedi. Mantieni la tensione e poi rilascia.
Adesso solleva le punte dei piedi verso l'alto lasciando i talloni
attaccati al pavimento,  tendi e rilascia.
Ripeti tutto l'esercizio un paio di volte e ti accorgerai che le gambe
saranno diventate pesantissime.

Ora e' il momento di concentrarsi su tutta la persona.
Analizza il tuo corpo nella sua interezza e nota se ci sono ancora
delle tensioni.
Se ci sono contrai la parte del corpo e poi rilassala.
Lascia che il calore e la pesantezza si diffondano per tutto il corpo.
Ripercorri il tuo corpo a caccia di tensioni, magari la mascella
e' ancora tesa, oppure il collo. Ripeti il ciclo oppure semplicemente
visualizza il calore di una parte rilassata, le gambe per esempio
e immagina che si diffonda e arrivi fino alla parte tesa.
La respirazione e' fluida, non forzata.
Se senti che nessuna parte richiede piu' la tua attenzione,
se senti che tutto il corpo e' rilassato allora godi, goditi
il calore e la pesantezza del corpo.

Durante questa fase di rilassamento totale non si deve
muovere alcun muscolo.
Da qui in poi puoi cominciare a concentrarti sul respiro
ed iniziare una sessione di meditazione oppure terminare
gli esercizi flettendo bruscamente le braccia.
Vedrai che la sensazione di benessere non se ne andra'.

Questo e' tutto quello che so del Rilassamento Progressivo.
Purtroppo non posso darvi riferimenti bibliografici precisi,
cio' che so l'ho imparato da un opuscolo e dalla pratica,
ma credo che sulla rete ci sia del materiale.