Rilassamento Progressivo - Secondo Esercizio Omjoi

Rilassamento del viso e delle spalle.

Le mie più grosse tensioni le ho nelle spalle e (vi sembrerà
strano) nel viso, credo che dipenda dal lavoro al computer.
Quindi per questo esercizio: aggrotta la fronte e solleva le
sopracciglia.
Intensifica la tensione e dopo alcuni secondi rilasciala.
Goditi il rilassamento.
Chiudi gli occhi, chiudili con forza finche' non iniziano a far male.
Osserva la pressione. Sciogli la pressione. Gli occhi rimangono chiusi
mentre ti godi il rilassamento.
Stringi con forza i denti e contrai la mascella. Concentrati sulla
tensione della mascella. Rilasciala.
Serra forte le labbra, stringi forte le labbra e osserva la loro
durezza.
Sciogli la tensione e osserva come il rilassamento si sta diffondendo
per tutto il viso, dalla fronte fino alla gola.
La contrazione della mascella deve essere fatta con attenzione,
specie se avete capsule o otturazioni instabili, non voglio
responsabilita'...
Anche le contrazioni degli occhi devono essere fatte con attenzione
e magari togliendo prima le lenti a contatto =:-)

Adesso rivolgi la tua attenzione ai muscoli della nuca.
Questi sono normalmente tesi specie se fai un lavoro mentale
o passi ore al computer. Il mio collo durante il lavoro e' una massa
di corde d'acciaio per cui mi concentro particolarmente su questa
parte e insisto con questo esercizio.
Spingi la testa all'indietro e fai attenzione alle tensioni nella
nuca.
Ruota la testa verso destra e percepisci il cambiamento di tensione.
Ruota la testa verso sinistra e osserva come le tensioni cambiano.
Riporta la testa al centro e rilassa i muscoli. Osserva la disensione.
Spingi ora il mento contro il petto, mantieni la contrazione e poi
rilascia.
A volte ho persino dei crampi quando contraggo i muscoli del collo
e allora insisto piu' e piu' volte finche' il collo non e'
completamente rilassato.
Dato che mente e corpo sono una cosa sola non deve sorprendere
se rilassando il viso e il collo (la testa quindi) anche la mente
si calmi un poco, riducendo il rumore di fondo.

Ora solleva le spalle verso l'alto gradualmente ma con forza, mantieni
la tensione e....rilascia.
Rialza le spalle e senti di nuovo la tensione. Ruota le spalle in
avanti e percepisci il cambiamento di tensione. Spingi le spalle
all'indietro e osserva la tensione nelle spalle e nella schiena.
Lascia cadere le spalle.

Ripeti piu' volte finche' non senti che la sensazione di calore o di
formicolio si diffonde dalla testa alle spalle.
Se vuoi terminare qui l'esercizio fletti bruscamente l'avambraccio.

La parola chiave e' "godere", goditi il rilassamento.