Rilassamento Progressivo - Primo Esercizio Omjoi

Per effettuare il RP assumete una posizione comoda,
seduta o sdraiata. Nelle descrizioni che seguono assumero'
che siate seduti su una poltrona.
E' importante prima di iniziare, imparare ad osservare lo
stato di tensione e rilassamento.
Per farlo provate a chiudere a pugno la mano destra.
Stringete gradualmente il pugno fino a che non faccia male
(non deve fare male, se succede diminuite la tensione).
Adesso toccate il pugno cosi' teso con la mano sinistra e osservate.
Osservate come la mano si presenta dura, le nocche sono bianche e
insensibili, magari il pugno risulta freddo al tatto.
Ora sciogliete la mano destra e osservate attentamente il
contrasto fra tensione e rilassamento. Osservate il sangue fluire
nella mano e un leggero calore diffondersi oppure un formicolio.
Registrate la sensazione positiva.
Con la mano sinistra toccate la mano destra: avvertite la morbidezza
dei muscoli ?
E' importante riuscire a percepire il contrasto fra tensione e
rilassamento di ogni singola parte del corpo perche' poi cosi' si
potra' percepire  il contrasto in tutta la persona.
Un'altra cosa importante e' registrare il piacere quando si rilascia
una parte. Il rilassamento porta piacere.

E ora via col primo esercizio.

Nella posizione seduta contrai il pugno della mano destra,
gradualmente ma costantemente fino a che il pugno diventi duro.
Percepisci la tensione nella mano e nell'avambraccio.
Rilascia il pugno e osserva attentamente
la mano che si distende, registra la sensazione piacevole che si
diffonde.
Ripeti con la mano sinistra, stringi il pugno finche' non diventa duro
e dopo pochi secondi rilascialo rilevando la sensazione di calore e di
morbidezza che si diffonde.
Ripeti con entrambe le mani, contraile, mantieni la tensione per
qualche secondo e poi rilascia. Osserva. Si stanno scaldando ? Senti dei
formicolii ?
Ripeti la sequenza tensione-mantenimento-distensione fino a che non
senti le mani e gli avambracci completamente rilassati.

Ora con le mani chiuse a pugno piega le braccia verso il corpo, i
pugni si appoggiano sulle spalle come se tirassi qualcosa verso di te.
Contrai i bicipiti, mantieni la tensione per pochi secondi e poi
abbandona le braccia sulle gambe. Registra la differenza fra tensione e
rilassamento.
Ripeti la contrazione delle braccia e osserva come il calore si
diffonde.

Adesso appoggia le mani sulle cosce con le palme rivolte verso
l'alto. Premi le mani verso il basso e contro le cosce. Al solito,
mantieni la tensione qualche secondo e poi rilascia.
Non dimenticarti di osservare e di registrare la differenza fra
tensione e rilassamento.
Ripeti questi movimenti piu' volte anche se ti sembra che le braccia
siano gia' rilassate, vedi se riesci ad ottenere un livello piu' alto
di rilassamento.

Alla fine dell'esercizio, se vuoi eliminare la sensazione di
pesantezza delle braccia, agitale un po' di volte velocemente. La
sensazione di rilassamento comunque non se ne andra'.